- Dojo des Pies · Sassenage
- Mer. 20h00 · Sam. 11h00
Self-défense PRéPARATION PHYSIQUE
Apprenez une méthode efficace qui pourra vous sortir d’une situation critique et vous apportera de la confiance.
La méthode
Faire face à une agression
Pour réagir à une agression violente, il est primordial d’avoir des techniques de combat efficaces, un corps réactif ainsi qu’un mental solide.
Techniques de défense
Des mouvements simples, réalistes et instinctifs.
Conditionnement physique
Construire des muscles fonctionnels, mobiles et puissants.
Préparation mentale
Être prêt psychologiquement pour répondre à une agression.
Nos cours
Choisissez votre façon de vous entraîner
Cours collectifs
Cours collectifs de self-défense et de Pencak Silat à Grenoble.
- Mer. 20h · Sam. 11h
Voir le planning
Cours particuliers
Cours particuliers de self-défense à Grenoble, techniques de combat et préparation physique.
- Dès 60 €/h
Voir les cours particuliers
Formation pro
Formations professionnelles en self-défense et gestion des conflits pour les professionnels de la sécurité et les entreprises.
- Sur devis
Découvrir la formation pro
Stages
Stages de self-défense et de Pencak Silat MHT, en France et à l’international.
- France et international
Voir les dates
Infos pratiques
Cours de self-défense à Sassenage
Cours mixtes, débutants et confirmés, au Dojo des Pies. Aucune expérience requise. À partir de 11 ans.
Mercredi
20h00 – 21h15
Débutants et confirmés
Samedi
11h00 – 12h15
Débutants et confirmés
- Dojo des Pies, 8 rue des Pies, 38360 Sassenage
- Saison à partir de septembre
- Parking sur place
- Accessible en transports en commun
Saison 2026-2027
Saison complète
300 €
/ saison
- À partir de septembre
- Accès aux deux cours de la semaine : mercredi et samedi
- Cours mixtes, tous niveaux
À prévoir
- Tenue entièrement noire
- Coquille de protection
- Protège-dents
- Serviette et bouteille d’eau
Cours d’essai gratuit, sur réservation, sans engagement. Vous pouvez nous rejoindre en cours de saison.
Premier cours
Votre cours d’essai en 3 étapes
01
Choisissez votre créneau
Mercredi 20h00 ou samedi 11h00. Indiquez-le dans le formulaire : le cours d’essai est gratuit, sur réservation.
02
Venez essayer
Tenue de sport entièrement noire et bouteille d’eau. Aucune expérience requise : le cours s’adapte à votre niveau.
03
Inscrivez-vous pour la saison
Si la méthode vous convient, l’inscription à la saison coûte 300 € et donne accès aux deux cours de la semaine.
Le fondateur
Qui est Hugo Tronche ?
Pratiquant d’arts martiaux depuis l’âge de quatre ans, Hugo Tronche effectue sa première mission de garde du corps à vingt et un ans. Il crée la Méthode Hugo Tronche en 2011 pour transmettre ce que le terrain lui a appris.
- Garde du corps en protection rapprochée
- Vainqueur du King of Self-Défense 2014 (Festival des arts martiaux, Paris-Bercy)
- Titulaire du CQP Instructeur Fitness
- Formateur de professionnels de la sécurité
Témoignage
Ils nous font confiance
« Notre profession est avant tout un métier de terrain ! […] Toute l’équipe SPIRALE a suivi la formation « gestion des conflits » avec Mr Hugo Tronche. Au programme : désamorcer le conflit, adopter les bonnes postures, anticiper les violences et se défendre face à une agression. »
Jordane Cornevaux
Commissaire de justice, Grenoble
5,0 sur 5
33 avis Google
Noté 5 sur 5
Les élèves notent la Méthode Hugo Tronche sur Google.
En vidéo
Entraînez-vous aussi entre deux cours
MHT Online : Survival 1-to-1
La VOD MHT est disponible : entraînez-vous où et quand vous le souhaitez. Le programme rassemble 14 modules vidéo construits autour des fondamentaux de la méthode.
Cette VOD n’a pas vocation à remplacer les cours en présentiel : rien ne remplace le travail avec un partenaire et l’expérience.
Prix indiqué pour chaque VOD sur la plateforme.
Plateforme MHT Online, nouvel onglet
Les dernières nouvelles du club
Apprenez à vous défendre efficacement
Renforcez votre corps, forgez un mental solide.